Aunque algunas personas en ciertos momentos de la vida han sentido dolor de espalda, es frecuente que
en el embarazo este dolor se acentue sin que ello signifique alguna patologia especifica de la columna.

La columna es el eje del cuerpo y reune dos condiciones: rigidez y flexibilidad. La rigidez esta dada porque puede actuar en forma de ”columna”, sosteniendo las estructuras del cuerpo. Es el sostén de la cabeza sobre la pelvis.

 La flexibilidad esta dada por su composición de multiples piezas superpuestas (vertebras) que estan fuertemente unidas entre si por articulaciones, ligamentos y musculos.

Algunos musculos son muy potentes y unen la columna a otros huesos: del craneo, escapulas y de la pelvis cumpliendo funciones importantes en el mantenimiento de la postura y la ejecucion de muchos de nuestros movimientos.

El peso que recibe la columna, especialmente en la región baja o lumbar se ve acrecentado durante el embarazo por el crecimiento del abdomen y el desplazamiento del centro de gravedad, con una acentuacion de la lordosis lumbar. A esto se suma un proceso de laxitud de los ligamentos propia del estado. Por eso una musculatura fuerte al iniciar el embarazo es beneficiosa.

Adoptando posturas correctas logramos disminuir la opresión que las malas posturas ocasionan en la columna vertebral.

Posicion de pie.- Los pies deben estar separados para lograr buen apoyo. Se debe evitar posiciones estaticas intentando moverse, cambiar el peso del cuerpo de un pie al otro o colocar un pie sobre un apoyo, alternando una y otra pierna, asi se logra mayor control de la pelvis cediendo el peso que soportan las vértebras inferiores.

Posicion sentado.- Es mejor usar una silla con respaldo alto y con apoyo para los brazos a fin de disminuir la carga de la columna. Apoyar la zona dorsal en el respaldo, las nalgas adelantadas 5 o 10 cm. respecto del mismo. Rodillas flexionadas y elevadas usando un banquito o cajon como apoyo para los pies.

Al agacharse.- Doblar las rodillas, evitando doblar la espalda, con la columna lo mas recta posible.

Al acostarse.- Tanto para descansar como para dormir lo mejor es la posicion de costado colocando una almohada entre las piernas. Si se coloca boca arriba, colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas para disminuir la tension de la musculatura lumbar.

Al levantarse de la cama conviene colocarse en posición lateral, flexionar las rodillas y bajarlas, apoyando las manos en el colchon y elevando el tronco.

Manzanas

Una manzana al día durante el embarazo la mitad el riesgo de que su hijo desarrolle asma. Las manzanas son ricas en vitaminas C y E, que protegen a los pulmones, y la quercetina, un antihistamínico natural que podría ayudar a aliviar el asma y las alergias. Y muchas mamas dicen que las manzanas alivian el mareo por la mañana,  incluso oler con ellos les hace sentir mejor!

Plátanos

Toda la fruta es buena en el embarazo. Es alta en fibra, ácido fólico, la vitamina C para aumentar su inmunidad parlamentaria y el beta-caroteno, que es necesaria para la piel y el desarrollo de la vista.

Los plátanos contiene triptófano, que favorece el sueño, y potasio, que puede ayudar con la retención de líquidos, piernas inquietas y los calambres. También le dan una solución energética a largo plazo.

Leche

El calcio es esencial para el desarrollo de los huesos de su bebé. La leche y productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, y absorber el calcio más fácilmente que a partir de fuentes vegetales.

La producción láctea es también alto en vitaminas del grupo B, que nos ayudan a liberar energía de los alimentos, y, como sus requisitos de energía son más altos en el embarazo, también lo es su necesidad de estas vitaminas. La leche es buena para ayudarle a dormir, también, ya que contiene triptófano – un producto químico que induce somnolencia.

Nueces

Si pensabas que los frutos secos se fuera del menú en el embarazo, piensa otra vez – cacahuetes deben evitarse, pero los frutos secos en general están muy bien a menos que tenga antecedentes familiares de asma o alergias. Los demás frutos son una fantástica fuente de energía y proteínas, así como las grasas esenciales que son importantes para el desarrollo de su bebé.

También son ricos en calcio – en particular las nueces de Brasil y almendras – por lo que son grandes para incrementar la ingestión de si usted es intolerante a lácteos.

Chyawanprash es un tónico a base de hierbas con múltiples beneficios para la salud de acuerdo a una antigua fórmulan de la India, que se ha demostrado ser un excelente energizante y tónico preventivo. Y que mejormomento para su ingestión luego del embarazo.

Se cree que era la fórmula ofuedescubierto por el legendario Chyawanprash Chyawan. Fue el primer encargado de elaborar este tónicos, y lo utilizó para recuperar su propia juventud y la longevida. Este ‘elixir’ es bueno para todos, independientemente de su edad y género, y crea una sinergia armoniosa en el cuerpo conduce a un mejor metabolismo.

Cabe destascar que elChaywanprash tiene 30 veces más vitamina C que la naranja para contribuir a fortalecer el sistema inmunológico y acelera el proceso de curación. El consumo regular de Chyawanprash fortalece la digestión, absorción y asimilación de los alimentos y los saldos de los ácidos del estómago.

Tambien el Chyawanprash nutre las células del cerebro mediante el apoyo al sistema nervioso y mejora la coordinación y el poder de la memoria y da nueva energía al sistema respiratorio. Ayuda a purificar la sangre y tonifica el hígado a la vez que elimina las toxinas.

Le ayudará el flujo descendente de energía en el cuerpo y alivia el estreñimiento. Aparte de la tesis, el atasco a base de hierbas elimina los desechos del cuerpo, sin trabajar en el sistema urinario.

Igualmente, ayuda a la absorción de calcio que dan lugar a dientes y huesos fuertes. Sobre todo es bueno para aliviar la tos y el asma y aumenta la fertilidad, mantiene la menstruación regular y ayuda para superar dificultades en la concepción. También mejora el tono muscular Aumento de la síntesis de proteínas con eficacia.

Es una buena idea seguir tomando sus vitaminas prenatales mientras esté amamantando – por lo menos durante el primer mes más o menos. Después de eso, puede cambiar a un complejo multivitamínico regular y un suplemento mineral o de estancia en su vitamina prenatal, en función de sus necesidades individuales.

Además de sus vitaminas prenatales o multivitaminas, considere los siguientes suplementos:

Calcio: Aunque su vitamina prenatal o multivitaminas pueden tener pequeñas cantidades de calcio, necesitarás algo de suplementos de calcio si usted no está comiendo por lo menos tres porciones diarias de alimentos ricos en calcio (como la leche y otros productos lácteos, conservas de pescado, o alimentos enriquecidos con calcio, como cereales, jugos, bebidas de soja y arroz, y panes).

La dosis recomendada para las mujeres antes, durante y después del embarazo es de 1.000 miligramos (mg) al día. No exceda de 2.500 mg al día de todas las fuentes. Superar este límite superior puede provocar cálculos renales, hipercalcemia y síndrome de insuficiencia renal. También puede interferir con la absorción corporal de hierro, magnesio, fósforo y zinc.

Vitamina D: La vitamina D es importante para el crecimiento óseo y la salud general. Le ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, y la investigación sugiere que también puede reducir el riesgo de osteoporosis, presión arterial alta, cáncer, diabetes y varias enfermedades autoinmunes.

La exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D, pero muchas mujeres no reciben suficiente sol (especialmente en el invierno y con el uso de protector solar) para elaborar cantidades suficientes – y los expertos consideran la pequeña cantidad en los alimentos puede no ser suficiente. La mejor manera de saber si usted ha estado recibiendo suficiente vitamina D es tener una prueba de sangre.  

Por cierto, leche materna no suministra la cantidad adecuada de vitamina D, por los que los especialistas recomiendan que los bebés amamantados (sea de forma exclusiva con leche materna o las que tomaban menos de 17 onzas de fórmula al día) reciban un suplemento de 200 UI (5 microgramos) de vitamina D todos los días también. Hable con el médico de su bebé acerca de un suplemento de vitamina D.

La vitamina D es importante para el desarrollo óseo y la prevención del raquitismo en los niños. Los expertos piensan que obtener suficiente vitamina D en la infancia también puede ayudar a prevenir el desarrollo de ciertas condiciones, como la osteoartritis, más tarde en la vida.

Como todos sabemos hoy en día la mujer representa una parte muy importante en la clase trabajadora, ya sea como ejecutiva, vendedora, independiente, docente, doctora, etc. etc., cual quiera que sea el rol que desempeña en la sociedad su naturaleza no la puede detener, sobre todo si es su intención la de realizarse como madre.

Ser madre es una realización de muchas mujeres trabaje o no, al menos para el lado sudamericano, se dice que la mentalidad de la mujer europea por el mismo ritmo de vida que llevan, es esperar un poco más y de animarse, es tener uno solo, bueno el detalle aquí es, salir embarazada mientras se trabaja, es seguro?

Los expertos consideran que sí, que no hay riesgo en que una mujer trabaje mientras dura su etapa de gestación, lo importante es saber que clase de trabajo es, y el tiempo que se tiene de embarazo. Como todos sabemos los tres primeros meses o las primeras doce semanas son las más complicadas en la gestación y se deben evitar levantar cosas pesadas, el uso de rayos x, el smok y el humo del cigarrillo. En algunos casos cuando las madres trabajan en el campo, ésta estará más expuesta a toxinas que no sólo podrían dañar el embarazo sino también a la misma madre.

Las mujeres que trabajan en consultorios médicos o dentales, tendrían que tener mucho cuidado por el uso de exposiciones radiográficas o algún químico tóxico, sin embargo, en trabajos de oficinas donde se está con papeles y es más sedentario todo, podría decirse que no habrían mayores complicaciones.

Existen muchos casos de mujeres que han trabajado hasta casi faltando muy pocos días para el parto, esto se debe a que tuvieron un embarazo seguro y muy tranquilo, pero lamentablemente esto no se da en todas las mujeres, algunas suelen tener un embarazo complicado. Lo importante también de trabajar estando embarazada es que nos mantiene entretenidas, ocupadas y sobre todo activas.

Para las futuras mamas que trabajan casi todo el tiempo frente a una computadora, es recomendable que después de la oficina salgan a caminar ya que es importante hacer que la sangre circule por todo el cuerpo, cosa que no pasa cuando se esta sentada por mucho tiempo. Con las mujeres que trabajan frente a una fotocopiadora, realmente no se ha detectado nada que sea señal que ésta máquina afecte al bebé.

Con algo con que si hay que tener cuidado es evitar el estrés, ya que esto más la ansiedad si esta comprobada que afecta el embarazo, por eso en los ratos libres es importante salir a caminar y alimentándose correctamente. Los especialistas dicen que es importante evitar el estrés en el embarazo, porque ya el embarazo es un estrés, también dicen que si la futura madre se siente cómoda, pues que lo haga, mientras no se presenten complicaciones.

Actualmente es una de las causas más importantes de mortalidad, su incidencia aumenta con la edad desde la tercera a la quinta décadas de vida y alcanza un segundo máximo en mujeres premenopáusicas puede guardar cierta relación con la función hormonal ovárica y, en las posmenopáusicas con la función suprarrenal.

Muchos médicos naturistas y biológicos, tanto de los que se encuentran activos hoy en día como de los grandes pioneros del pasado, piensan y pensaron que una dieta incorrecta puede ser una causa primordial del cáncer. Llegaron a la conclusión de que además de los carcinógenos conocidos en el ambiente, tales como fumar, venenos químicos, etc., la incidencia de cáncer va en proporción directa con la cantidad de proteína animal en la dieta, especialmente de la carne.

La dieta anticáncer debe contar con cantidades generosas de alimentos ricos en vitaminas E y C y el elemento mineral menor, selenio, todos antioxidantes naturales que pueden prevenir el daño cromosómico ocasionado por carcinógenos, daño que puede llevar al cáncer.

Los psicólogos especialistas en psicología clínica y de la salud, mencionan que los problemas emocionales (como resentimientos) son situaciones inconclusas que afectan al sistema inmune desorganizando funciones biológicas.

Si bien es cierto estar en la dulce espera es la mejor etapa en la vida de una mujer, también es importante buscar el entretenimiento mientras llega la hora esperada. Por eso para disfrutar de un embarazo tranquilo y sin pasar por situaciones que pudieran asustarnos o sean perjudiciales para nuestra salud y la del bebé, te brindamos algunas sugerencias sobre actividades que podrás realizar mientras dure tu etapa de gestación.

1. Tus ratos libres debes aprovecharlos para relajarte de la manera que más te agrade, ya sea quedando con tus amigas, descansando por la tarde (tomando una siesta), leer, decorar en lo que tus fuerzas te permitan la habitación del bebé o escuchar tu música favorita. El comer no debe ser usado como método de relajamiento, no olvides que debes comer para dos, no por dos.
2. No olvides de tomar las vitaminas recomendadas por tu médico, sobre todo el ácido fólico y hierro. Es muy importante que asistas a todos los controles prenatales para asegurarte que tu salud y la de tu bebé están en perfectas condiciones.
3. No desaproveches la ayuda que ofrece brindarte tu familia, cualquiera que sea siempre será bien recibida, ya sea para ayudar a bañar al bebé, limpiar tu casa, prepararte la comida, cuidar de tus otros hijos, etc etc., en esta etapa donde termina tu embarazo, comienza una más ajetreada y cansada, pero linda a la vez.

4. Para las mujeres que trabajan fuera de casa que hoy en día son en su mayoría, es muy importante que organicen su tiempo a fin que no hayan problemas futuros con su empresa y los permisos.
5. Debes aprovechar en dormir lo más que puedas, ya que una vez que el bebé este fuera, no tienes ni idea de toda tu atención que necesitará y ésta será constante.
6. Aún no debes retomar tus hábitos de fumar, y beber alcohol, y si tomas algún medicamento antes deberías consultarlo con tu médico.
7. Llevar una dieta sana es muy importante, debes acompañarla con ejercicios que te recomiende tu médico, las caminatas siempre son muy efectivas y no traen consecuencias negativas.
8. En lo posible evita entrar o inmiscuirte en situaciones estresantes o conflictivas, de no poder evitarlas trátalas con una actitud positiva encontrando la manera de buscar un relajo después. Una rica manera de relajarse es haciendo ejercicios de respiración, el yoga es uno de ellos, y después terminarlo con un rico baño de agua tibia.
9. En el caso de trabajar en una oficina, has pausas durante el día para tomar agua, comer una fruta o galleta o ir al baño, y tomate tu tiempo mientras te relajas, además es importante que evites cargar peso. De trabajar en algún consultorio médico, evita exponerte a los rayos x.