Adoptando posturas correctas logramos disminuir la opresión que las malas posturas ocasionan en la columna vertebral.

Posicion de pie.- Los pies deben estar separados para lograr buen apoyo. Se debe evitar posiciones estaticas intentando moverse, cambiar el peso del cuerpo de un pie al otro o colocar un pie sobre un apoyo, alternando una y otra pierna, asi se logra mayor control de la pelvis cediendo el peso que soportan las vértebras inferiores.

Posicion sentado.- Es mejor usar una silla con respaldo alto y con apoyo para los brazos a fin de disminuir la carga de la columna. Apoyar la zona dorsal en el respaldo, las nalgas adelantadas 5 o 10 cm. respecto del mismo. Rodillas flexionadas y elevadas usando un banquito o cajon como apoyo para los pies.

Al agacharse.- Doblar las rodillas, evitando doblar la espalda, con la columna lo mas recta posible.

Al acostarse.- Tanto para descansar como para dormir lo mejor es la posicion de costado colocando una almohada entre las piernas. Si se coloca boca arriba, colocar una o dos almohadas debajo de las rodillas para disminuir la tension de la musculatura lumbar.

Al levantarse de la cama conviene colocarse en posición lateral, flexionar las rodillas y bajarlas, apoyando las manos en el colchon y elevando el tronco.

En las ciudades cada vez mas se crean centros para divertir y estimular a los bebés. ¿Pero qué aspectos debemos valorar al momento de la eleccion?

Como ya sabemos el primer año de vida es clave para el desarrollo del bebé. Esto indica la fundamental importancia de la estimulación temprana. En terminos sencillos: las partes del cerebro que no se estimulan los primeros tres años, dejan de desarrollarse.

El Gym Time es un centro que puede:

- Colaborar a que los padres logren discriminar la historia infantil que esten construyendo con su bebé.
- Favorecer a que el vinculo con su hijo sea particular, unico y diferente.
- Acompanar a los padres en el proceso de superacion-individualizacion con sus hijos.
- Estimular a los padres para que compartan sus emociones con sus hijos.
- Fomentar en el bebe y en el nino pequeno, un desarrollo integral dinamico y saludable desde el punto de vista físico y psiquico.

Todos estos son factores que se deben tener en cuenta para escoger el lugar que, junto con los padres, favorezca el crecimiento y desarrollo de los niños. Y es que, se tiene que valorar el grado de participacion que el centro preve para los progenitores, que son parte fundamental de la vida actual y futura de sus hijos.

La ecocardiografía fetal es una ecografia realizada durante el embarazo para evaluar el corazón de un bebe intrautero. No es necesario realizar este procedimiento en todos los embarazos, pues la mayoria de los bebes o natos no requieren examenes adicionales.

Hay situaciones en que si es necesario aplicarlo, por ejemplo cuando:

-Un hermano haya nacido con un defecto cardiaco congenito
-Historia familiar de cardiopatia congenita (padres, tios, abuelos)
-La edad materna es superior a los 35 anos de edad
-Diabetes del embarazo oprevia al embarazo.
-Infecciones maternas, rubeola, toxoplasmosis, varicela y citomegalovirus.

-Malformaciones o arritmia cardiaca fetal hallados en ecografia de rutina.
- Traslucencia nucal por ecografia mayor a los 4 mm. (efectuada entre la semana 11 a 14 de gestacion)
- Alcoholismo materno, medicamentos citostaticos, exposicion materna a agentes teratogenicos.

La ecocardiografia fetal permite detectar anormalidades cardiacas fetales antes del nacimiento, muchos de los cuales requieren intervencion medica quirurgica urgente cuando nace el bebe.

Conociéndose esta situacion ayuda a planificar el parto en el lugar con la infraestructura mas adecuada. Esto aumenta las probabilidades de supervivencia de los bebes con un defecto cardiaco grave luego del parto.

Cuan grande sera el dolor de parto? Podre soportarlo? Esta también es una gran inquietud, sobre todo para las primerizas. Pero la capacidad de aguantar el dolor es mayor de lo que se piensa.

Hay que asegurarse de hacer los ejercicios de respiración que se ensenan en las clases de parto, a las que es recomendable asistir con antelacion.

Ademas los analgésicos surten efecto. Incluso si esta decidida a tener un parto natural, debe hablar con el médico sobre estos medicamentos, entre los que esta el Epidural (es una inyeccion que le ponen entre la medula espinal y la membrana externa de la espalda), que ayuda a conservar la fuerza al limitar el dolor de las contracciones.

 Esto a veces atemoriza a las parturientas pero la tasa de complicaciones relacionadas a las epidurales
es minuscula, y no hay peligro de danar a la medula espinal.

En este último período que dura de la semana 24 a la 38, el feto crece de los 23 cm. a los 36 cm. de la cabeza a las
nalgas, pero al final puede medir 51 cm. en total. En el peso aumenta de 907 gramos a los 3 o 4.5 kilos.

El feto mejora los movimientos reflejos y los movimientos corporales son mas vigorosos, los pulmones siguen
desarrollandose, puede dormir y despertarse, la piel de transparente que era se ha vuelto roja y arrugada
cubriendose de un vello fino.

Los ojos se abren mas y llega a percibir la luz, la boca y los labios son mas sensibles. El cerebro (o el sistema nervioso central) controla la respiracion ritmica y la temperatura corporal.

En las ultimas semanas el feto ya tiene una piel rosada y suave (dependiendo de las razas), ha desarrollado la
tonificacion de los musculos y ya puede girar y levantar la cabeza, puede agarrar firmemente, los pulmones ya
estan maduros y en el momento del nacimiento el bebe puede mostrar mas de 70 comportamientos reflejos que
son automaticos y no aprendidos, necesarios para sobrevivir.

Todo este proceso dinamico mediante el cual el cigoto humano unicelular llega a transformarse en un adulto de
100 billones de celulas, es pues el fenómeno más sorprendente de la naturaleza.

El cuidado prenatal es un componente sumamente importante para un bebe sano y una mama sana, por lo que debe tomarse las medidas necesarias tan pronto el embarazo haya sido confirmado.

Este cuidado debe ir mas alla de las visitas al medico, incluye tambien una alimentacion equilibrada, la reduccion de los niveles de estres y mantener un estilo de vida saludable.

La dieta saludable proveera al cuerpo materno las demandas nutricionales adicionales que son necesrias para un bebe en crecimiento.

Comer muchos alimentos que engordan puede causar aumento de peso y la aparicion de enfermedades como la diabetes gestacional o problemas gastrointestinales entre otras. Una vitamina prenatal debe ser una parte de la rutina del cuidado prenatal desde el principio.

Por otro lado las tensiones en el cuerpo y las emociones del embarazo, ademas de llevarse una apretada agenda, puede ser perjudicial para la madre y el bebe.

 Trate de organizar su horario y acortar tareas que sean innecesarias. Durante el dia debe darse un tiempo para estirarse y relajarse, respirar profundamente y desahogarse.

Para la futura madre con un embarazo sano y normal, el ejercicio puede ser muy seguro. Sin embargo
el embarazo no es el mejor momento para iniciarlo, sobre todo si antes no lo hacia.

A pesar ello, se recomienda que la madre realice primero caminatas breves y posteriormente cualquier
ejercicio que no requiera soportar peso, ni experimentar alto impacto, tales como la natacion, los ejercicios
en el agua (hidrokinesis), o la bicicleta estacionaria.

He aqui algunas recomendaciones:
- Consultar con el médico antes de iniciar cualquier clase de ejercicio.
- Ejercitarse regularmente (al menos 3 veces por semana). Es preferible a realizarlo de manera intermitente.
- Evitar ejercicios que provoquen un fuerte estimulo de los musculos.
- Realizar siempre una etapa de calentamiento.
- Las pulsaciones dependen de la edad y estilo de vida, pero en promedio es adecuado que no excedan las
115 pulsaciones por minuto, para una sesion de jercicios de 30 minutos.

Si estás embarazada, debes tener en cuenta que es beneficioso que hagas actividad física . Y es que para la mayoría de las mujeres, mantenerse activa es realmente saludable durante el embarazo. Esto no quiere decir que es hora de comenzar una rutina de ejercicio vigoroso, pero un poco de ejercicio aeróbico puede ser bueno para usted y su bebé.

La mayoría de las mujeres sanas deben conseguir por lo menos 2 1 / 2 horas de ejercicio aeróbico a la semana. Eso significa que cerca de 30 minutos de ejercicio casi todos los días. Trate de ir a caminar, tomar un baño o inscribirse en una clase de baile. Pero apenas vea señales de advertencia debe dejar de hacer ejercicio.

Si te sientes cansada durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarle a encontrar la energía adicional que necesita! También puede ayudarle a controlar su aumento de peso y evitar complicaciones. Aún mejor, puede aliviar el estrés y desarrollar el vigor que necesita para dar a luz.

No tengas miedo de disfrutar de otras formas saludables de actividad física. A menos que su médico le diga lo contrario, es seguro tener relaciones sexuales – y es una gran manera para que las parejas continúan su intimidad durante el embarazo.

No se preocupe – su bebé no tiene idea de lo que mamá y papá están haciendo! El bebé está bien protegido por un colchón de líquido en su vientre y el abdomen.

El embarazo es un trabajo duro, y tendrás mucho sueño. Una de las realidades crueles es que dormir bien durante el embarazo sigue siendo difícil de alcanzar, si no imposible para la mayoría de las mujeres embarazadas, en algún momento durante su embarazo.

Si bien es posible que no pueda dormir como un bebé, hay algunas maneras que usted puede mejorar sus posibilidades para dormir mejor durante el embarazo. Veamos :

1. Ejercicio.Se ha demostrado que el ejercicio regular puede reducir la frecuencia de los calambres en las piernas, que muchas mujeres son más propensas a durante el embarazo. Pero no hace ejercicio en un par de horas antes de acostarse.

2. Relajación. Debe incorporar algunas formas de relajación en su día, y en particular como parte de su rutina antes de acostarse. El yoga es una buena forma de ejercicio y relajación, simplemente asegúrese de que usted está siguiendo una rutina prenatal. La meditación, un baño caliente, o incluso leer un libro son todas las maneras que usted pueda relajarse antes de ir a dormir.

3. Dieta del sueño. Cualquier cosa picantes, grasas o ácidos no son alimentos que promueven el sueño durante el embarazo. Con el fin de evitar la acidez, malestar estomacal o estreñimiento en la mitad de la noche, no debes comer dentro de dos horas de irse a la cama. Asegurate de mantener algunos antiácidos, cerca de la cama en caso de que usted tiene que estallar una pareja en la mitad de la noche. 

 Trata de beber un poco de té de hierbas sin cafeína o una taza de leche tibia antes de irse a la cama para relajarse. Si usted encuentra que usted experimenta náuseas por la noche, tenga unas galletas al lado de su cama.

Sin duda que esto es uno de los problemas comunes que pasan todas las gestantes …No pueden dormir!  Debe saber que los trastornos del sueño son un efecto secundario común de algo que está tomando o consumiendo. Por ejemplo,  de la abstinencia de la nicotina.

Algunas personas duermen mucho más de lo habitual a través de esta fase de abandono, mientras que otras tienen dificultad para conciliar el sueño en absoluto. Si usted sufre de insomnio durante las primeras semanas después de dejar de fumar, pruebe algunos de estos remedios naturales para aliviar sus molestias. ¿Qué hacer?

Corte la cafeína. La cafeína es un estimulante. La mayoría de la gente sabe esto, pero aquí hay un hecho que es menos conocida: la cafeína en el cuerpo de un fumador se metaboliza (digeridos) en aproximadamente el doble de la tasa que la de un no fumador.

El resultado es una alta tolerancia a la cafeína. Cuando deja de fumar, la cantidad de café o refrescos de cola que está acostumbrado a beber ahora podría hacer que usted muy nervioso y ansioso. Reduzca el consumo, o cortar la cafeína por completo por un tiempo, especialmente si tienes problemas para dormir toda la noche. Es muy probable que una vez que hayas terminado el proceso de retiro, usted será capaz de tomar café de nuevo, aunque tal vez no tanto como solía hacerlo.

Tome un baño caliente. Este es uno de mis favoritos personales maneras para relajarse y desestresarse. Se lo recomiendo a menudo y utilice algunas sales de baño perfumadas, y sumergase!